CVIKY PRE ZAČIATOČNÍKOV

Cvik pre posilňovanie šikmých brušných svalov,
rúk a krčných svalov

a) Uchopte gymnastický pás tak, aby ste mali ruky približne 20 cm od seba, lakte nechajte vystreté.

b) Pomaly rozpažte.

c) V rozpažení pomaly otáčajte trupom doprava a doľava.

Cvik pre posilňovanie chrbtových svalov

a) Stojte vzpriamene, nohy mierne od seba. Vzpažte a oboma rukami chyťte gumový pás.

b) S nádychom gumu roztiahnite do upaženia (alebo kam Vám svaly dovolia). Pozor, celý ťah prebieha za chrbtom !!!

c) V tejto pozícii počítajte do 3 a s výdychom povoľte.

Cvik pre posilňovanie brušných svalov a stehien

a) Ľahnite si na chrbát, oprite sa o lakte, jednu nohu nechajte voľne ležať a druhú ohnite v kolene.

b) Oboma rukami chyťte posilňovaciu gumu, natiahnutú nohu zdvihnite do výšky a gumu na ňu upevnite.

c.) V tejto pozícii zdvíhajte a pokladajte nohu pomalými pohybmi.

d.) Rovnaký cvik opakujte i s druhou nohou.

Cvik pre posilňovanie vonkajšej strany stehien a zadku

a) V stoji rozkročnom na šírku bokov si natiahnite zviazaný pás na členky tak, aby sa Vám nešmýkal dole.

b) Pravou nohou švihnite do strany tam a späť.

c) Palce nôh by mali smerovať dopredu, telo by malo byť po celú dobu vzpriamené.

d) Potom opakujte tento cvik i s druhou nohou.

Cvik pre posilňovanie bicepsov

a) Postavte sa, gumu založte za jednu alebo za obe nohy a rukami ju uchyťte tak, aby Vám ruky s predlaktím tvorili pravý uhol.

b) V tejto pozícii priťahujte ruky k hrudníku a naspäť. Lakeť ostáva po celú dobu cvičenia na mieste, dlaň smeruje nahor.

Cvik pre posilňovanie tricepsu

a) Ľavým kolenom a ľavou nohou sa oprite o stoličku alebo posteľ. Ľavou rukou sa podoprite. Gumový pás upevnite na pravú nohu (pokiaľ je pás príliš dlhý, zložte ho napoly).

b) Pravou rukou pevne uchyťte gumu a zdvíhajte ju tak, aby ruky a lakeť tvorili pravý uhol a ruka bola zároveň rovnobežná so zemou.

c) Potom rovnakým spôsobom opakujte na druhú stranu.