AJ MALÁ ZMENA MÔŽE ZNAMENAŤ VEĽA PRE VAŠE SRDCE

Radikálna zmena životného štýlu nie je pre každého. To však neznamená, že by ste mali svoju snahu o ozdravenie životného štýlu vzdať. Začnite jednou malou zmenou a postupne pridávajte ďalšie. Pripravili sme pre vás tipy, ako na to.

Cítite sa unavení, zadýchate sa cestou nahor po schodoch, nie ste spokojní so svojou postavou? Možno je nejaká chyba vo vašom životnom štýle! Kto by sa nechcel cítiť v pohode a vyzerať dobre? Pravidelným pohybom a zdravým stravovaním môžete udržovať svoje srdce zdravé.

Radikálna zmena životosprávy v podobe novoročných predsavzatí nie je pre každého a s najväčšou pravdepodobnosťou veľký úspech neprinesie. Pokúste sa začať prostredníctvom malých krôčikov, pretože aj malá zmena môže znamenať veľa.

Ako zdravo jesť

• Nahraďte živočíšne tuky rastlinnými. Kvalitné rastlinné tuky obsahujú viacnenasýtené mastné kyseliny omega6 aomega 3, ktoréprospievajú vášmu srdcu.
• Ak máte naniečo chuť, dajte sinamiestočokoládovej tyčinky alebo presolených čipsov radšej ovocie. Súčasťou vášho denného jedálnička by malo byť 500 g zeleniny aovocia.
• Vo svojom stravovaní nezabúdajte na ryby (odborníci odporúčajú zaradiť ich 2 razy týždenne). Vďaka vysokému obsahu omega 3 viacnenasýtených mastných kyselín môžete zaraďovať skôr tučnejšie druhy (napr. losos).
• Namiesto veľkého množstva soli používajtenapríklad bylinky (bazalku, oregano, rozmarín), ktorými pokrm dochutíte.
• Urobte si čas na raňajky. 25 % odporúčaného denného množstva energie by mal tvoriť odpoludňajší jedálny lístok. Večera by mala byť ľahšia.
• Konzumujte dostatočné množstvo tekutín (minimálne 2 litre za deň), ale dávajte pritom pozor nato, čo pijete. Energetický príjem môžete znížiť aj tak, že nahradíte pivo či sladené limonády stolovou vodou.

Ako začať s pohybom

• Vyjdite po schodov nahor, namiesto jazdy výťahom či na eskalátore.
• Vystúpte ojednu zástavku skôr aprejdite sa.
• Dbajte na primeraný telesný pohyb (minimálne pol hodiny denne). Nemusíte práve dvíhať činky. Aj chôdza alebo jazda na bicykli urobia vášmu srdcu dobre.
• Urobte si zprechádzky každodenný rituál.
• Počas reklamného bloku v televízii skúste koľko drepov zvládnete.
• Navštívte fitnes alebo bazén v okolí.

Naučte sa relaxovať

• Naučte sa odpočívať a relaxovať. Prejdite sa v priebehu dňa. Slniečko a čerstvý vzduch vám určite zlepší náladu.
• Vstávajte ránosdostatočným predstihom a naraňajkujte sa, aby ste mali pokojný štart do nového dňa.
• Nezabúdajte na dostatočný spánok a odpočinok.
• Ak sa  dostanete do stresovej situácie, poriadne sa nadýchnite a povedzte si, že všetko zvládnete. A zvládnete!
• Usmievajte sa. Úsmevapozitívny prístup zlepší náladu nielen vám.
• Nenechajte stres, abyovplyvňoval váš jedálny lístok.

Urobte jeden malý krok, začnite jednou malou zmenou vo vašom životnom štýle a postupne pridávajte ďalšie. Aj seba menšia zmena môže totiž veľa znamenať pre zdravie vášho srdca!

Viac o tom, ako výrobky Flora prospievajú vášmu srdci, sa dozviete tu .