VEZMITE SVOJE SRDCE NA PRECHÁDZKU

Vedeli ste, že svižná chôdza môže byť pre vaše zdravie rovnako prospešná ako rekreačný beh alebo cvičenie v posilňovni? Pravidelná svižná chôdza – čiže taká, pri ktorej sa zadýchate, ale stále ste schopní plynule hovoriť – je spoľahlivým spôsobom, ako bojovať s vysokým cholesterolom, cukrovkou a zvýšeným krvným tlakom. Práve tieto faktory najviac ovplyvňujú stav nášho kardiovaskulárneho systému a jeho najdôležitejšej časti – srdca.

Podľa terénneho prieskumu, ktorý tento rok v júni urobili v dvanástich slovenských mestách Regionálne úrady verejného zdravotníctva, z vyše tisícky vyšetrených malo mierne až výrazne zvýšené hladiny cholesterolu 43 percent ľudí a výrazne vysoké hodnoty mal každý piaty jedinec. Mnohé štúdie preukázali, že riziko srdcovej príhody u ľudí s hladinou cholesterolu v krvi prevyšujúcou 6,2 mmol/l je viac než dvojnásobné. Pokiaľ sa ju však podarí znížiť čo i len o 10 percent, klesá riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby až o 25 percent. Veľa ľudí pri zlepšení svojho životného štýlu odrádza práve to, že by museli urobiť v živote náročné zmeny, alebo narušiť doterajšie zvyklosti a prostredie, v ktorom žijú. Svižná chôdze je jednoduchá aktivita vhodná pre každý vek, v každom ročnom období a pre všetky regióny.

Odborníci si ešte donedávna mysleli, že človek musí vyvinúť oveľa intenzívnejšie úsilie, aby to malo požadovaný efekt na jeho obehový systém. Aby bol pohyb efektívny, srdcová aktivita by sa mala zvýšiť najmenej na 55 percent maximálnej pulzovej frekvencie. Keď totiž vedci z Massachusetskej univerzity v rámci svojho výskumu požiadali 84 obéznych jedincov, aby išli svižnou, ale pritom pohodlnou chôdzou, dosiahli požadovanú úroveň srdcovej aktivity už po prejdení v priemere 1,6 kilometra. „Takáto fyzická aktivita má skutočne pozitívny vplyv na zdravie srdca a ciev,“ konštatuje MUDr. Igor Bukovský, PhD. z Ambulancie klinickej výživy v Bratislave. Podľa neho je najefektívnejšia chôdza do kopca a na úpravu niektorých rizikových faktorov dokonca stačí využívať aj tieto rady:

• nepoužívajte výťah a chodiace schody
• počas dňa niekoľkokrát vybehnite a zbehnite niekoľko poschodí (v práci napríklad môžete uprednostniť toaletu na vzdialenom poschodí, komunikáciu s kolegami riešte osobne ako telefónom a pod.)
• pri nákupoch a vybavovaní neparkujte k nákupnému centru, či úradu čo najbližšie
• ak cestujete mestskou dopravou, vystúpte o zastávku - dve skôr a prejdite sa

Chôdza ako najprirodzenejšia forma pohybu človeka spojená so správnym stravovaním je najjednoduchším spôsobom, ako sa dostať do dobrej kondície a udržať si primeranú telesnú hmotnosť. Je vhodná aj pre starších ľudí, u ktorých by náročnejšie športové aktivity mohli viesť k škodlivému zaťažovaniu kĺbov a šliach, ako aj pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Netreba na to veľa, stačí rýchlosťou štyri kilometre za hodinu urobiť päťkrát do týždňa 10 až 12-tisíc krokov, čo je približne sedem kilometrov.

Prospešnosť chôdze pre zdravie človeka je aj mottom nového projektu značky Flora pod názvom Vezmi svoje srdce na prechádzku, chôdza mu svedčí. V rámci kampane bude Flora ponúkať vhodné prechádzkové trasy v rôznych častiach Slovenska aj s vyznačenou náročnosťou. Pravidelná chôdza a vyvážená strava doplnená o rastlinné tuky je tým pravým spojením pre zdravé srdce.

Tipy na prechádzky nájdete na www.florastranky.sk.