DESATORO MENOPAUZÁLNYCH ŽIEN
Chcete sa pustiť do ozdravenia životného štýlu, aby ste znížili riziká súvisiace s menopauzou, ale neviete ako? Prečítajte si desať tipov, ktoré vám pomôžu.
- Začnite čo najskôr a neodkladajte svoje rozhodnutie žiť zdravšie až na začiatok budúceho týždňa, mesiaca alebo až začne pršať. :)
- Jedzte pravidelne 4- až 5-krát denne - začnite hneď raňajkami. (Viac o dopoludňajšom jedálnom lístku si môžete prečítať na www.zdravykorinek.cz)
- Dbajte na to, aby ste mali pestrú a vyváženú stravu .
- Vo vašom jedálnom lístku by určite nemali chýbať bielkoviny (mäso, tvrdý syr - vyberajte menej tučné varianty, pretože obsahujú skryté tuky), vláknina (celozrnné výrobky, ovocie, zelenina), polynenasýtené mastné kyseliny (kvalitné rastlinné oleje a tuky z nich vyrobené, ryby - aj tučnejšie varianty, semienka), fytoestrogény (sója), vápnik (mliečne výrobky - vyberajte menej tučné, pretože mliečne výrobky obsahujú skryté tuky) a vitamíny B, D a E.
- Pokiaľ máte vysokú hladinu cholesterolu , obmedzte príjem potravín, ktoré ho obsahujú, a živočíšne tuky nahraďte rastlinnými. Ďalej môžete zaradiť do svojho jedálneho lístka výrobky, ktoré obsahujú aktívnu zložku rastlinné steroly (Flora pro.activ ).
- Obmedzte sladkosti - pokiaľ nemôžete odolať, siahnite po kúsku kvalitnej čokolády s vysokým podielom kakaa. Pokiaľ vás zaujíma, koľko energie a aký je podiel jednotlivých živín vo vašom obľúbenom zákusku, pozrite sa do E-kalkulačky . Tam nájdete nielen sladkosti, ale viac než 4 000 potravín od jogurtov po údené.
- Denne vypite aspoň 2 - 3 litre tekutín (v závislosti od skladby stravy), najlepšie nesladených. S menopauzou pribúda potreba dopĺňania tekutín.
- Nezabúdajte na pohyb - každý deň si naň nájdite aspoň 30 minút. Pokiaľ neviete, koľko pohybu potrebujete, aby ste vybehali alebo vyskákali nadbytočné kalórie, pozrite sa tu .
- Užívajte si život naplno - ženy vo vyspelých krajinách prežijú v období po menopauze priemerne 1/3 života. Nezabúdajte na seba kvôli starosti o druhých.
- Poraďte sa s odborníkmi - menopauza prináša viditeľné aj neviditeľné riziká pre vaše zdravie. Využite konzultácie s vaším ošetrujúcim lekárom..
