ČO S KILAMI NAVYŠE
Telesná hmotnosť je ovplyvňovaná príjmom a výdajom energie. Keď je
energetický príjem vyšší než výdaj, ukladá sa nadbytočná energia vo forme
tukov, čo vedie k nadváhe alebo dokonca obezite. Opačne to však neplatí,
zníženie príjmu energie nemusí vždy znamenať zníženie množstva telesného tuku.
Toho dosiahnete iba v kombinácii vhodnej pohybovej aktivity
a primeraného a zároveň vyváženého jedálneho lístka.
Telesná hmotnosť je daná telesným tukom a telesnou hmotou (svaly, kosti, orgány a telesné tekutiny). Zastúpenie jednotlivých zložiek je individuálne, záleží na veku, pohlaví a ďalších faktoroch (napr. na fyzickej náročnosti zamestnania). Jedným zo spôsobov ako zistiť, či je vaša telesná hmotnosť v norme, je výpočet tzv. BMI - indexu telesnej hmotnosti (z anglického Body Mass Index). Ten je vhodné kombinovať s meraním obvodu pása. Odborné spoločnosti odporúčajú udržovať obvod pásu, ktorý upresňuje rozloženie telesného tuku , do 102 cm u mužov a do 88 cm u žien.* Základ výpočtu BMI je výška a váha a jednoducho ho spočítate podľa vzorčeku
telesná hmotnost
(kg)
výška (m)2
|
Ak teda meriate napríklad 170 cm a vážite 60 kilogramov, výpočet bude vypadať nasledovne: 60/(1.7 * 1.7) = 20,76 BMI zdravého člověka * by sa mal pohybovať v rozmedzí od 20 do 25. Pri uvedenej hmotnosti a výške by ste teda boli "v norme". |
* Prevence kardiovaskulárních onemocnění v dospělém věku; Společné doporučení českých odborných společností, 2005, www.kardio-cz .
Do ktorej kategórie patríte Vy?
| BMI | Kategória |
|---|---|
| 16 - 20 | podváha |
| 20 - 25 | norma |
| 25 - 30 | nadváha |
| 30 - 40 | obezita |
| 40 a viac | ťažká obezita |
Ak patríte k tým, ktorí majú BMI vyššie než 25, mali by ste si uvedomiť, že tukové vankúšiky nie sú iba chybou na kráse. Ak ich je príliš veľa, môžu byť zdrojom zdravotných problémov.
Preto by ste mali čo najskôr zlepšiť svoj životný štýl, a to rovnako na strane príjmu, tak aj na strane výdaja energie. S pravidelným pohybom a úpravou jedálneho lístka vo forme redukčnej diéty začnite čo najskôr.
Účelom redukčnej diéty je stratiť nadbytočný tuk a zároveň zachovať svalovú hmotu. Cieľom však nie je iba znížiť telesnú hmotnosť, ale tiež si zníženú váhu udržať a predísť ďalším zdravotným komplikáciám, ktoré s nadmernou hmotnosťou súvisia. Viac sa o redukčnej diéte dozviete tu .
S úpravou jedálneho lístka vám rady poradia nutričné terapeutky na bezplatnej Informačnej linke Flora 800 175 324. Kontaktovať sa môžete aj prostredníctvom on-line poradne info@flora.cz.
*Upozornenie: BMI je možné hodnotiť u zdravého dospelého človeka. Nie je možné jeho pomocou stanoviť optimálny pomer váhy a výšky u detí, tehotných žien, športovcov či chorých ľudí. U niektorých národov (napr. obyvateľov juhovýchodnej Ázie) môže byť hodnotiaca škála zavádzajúca.
