KOĽKO ENERGIE DENNE SPOTREBUJEME
Individuálna energetická potreba sa mení v závislosti na vek,
pohlavie, váhe a fyzickej záťaži (práca, športové aktivity). Všeobecne
možno povedať, že odporúčaný denný príjem energie je 2 000 kcal pre
ženy, 2 500 kcal pre mužov a 1 800 kcal pre deti (hodnota sa
líši podľa pohlavia a veku dieťaťa). Ak vás zaujíma, koľko energie by
malo prijímať práve vaše dieťa, spojte sa s odborníkmi z Poradenského centra Výživa detí, kde
vám poradia bezplatne informačnej linke 800
230 000 poradia).
Myslíte si, že energiu vydávate len pri aktívnom športe? Kdeže. Energiu spotrebovávate stále. Pozrite sa, koľko kalórií spálite počas spánku, domácich prácach či zamestnaní.
Koľko energie spotrebujeme pri práci za 24 hodín
| vek 19 - 59 rokov | |||
|---|---|---|---|
| | kJ | kcal | |
| ľahká práca (kancelárská práca) | muži | 10 920 - 10 080 |
2 600 - 2 400 |
| ženy | 9 240 - 8 400 | 2 200 - 2 000 | |
| stredne ťažká práca (vysokoškoláci, pracujúcí v priemysle) | muži | 12 180 - 11 340 |
2 900 - 2 700 |
| ženy | 10 500 - 9 240 | 2 500 - 2 200 | |
| ťažká práca (manuálna, robotníci, poľnohospodári) | muži | 16 800 - 13 440 |
4 000 - 3 200 |
| ženy | 7 560 - 10 500 | 2 800 - 2 500 | |
| populácia nad 60rokov | muži | 9 660 - 7 980 |
2 300 - 1 900 |
| ženy | 8 400 - 7 140 | 2 000 - 1 700 | |
| tehotné a dojčiace ženy | ženy | 11 340 - 12 600 | 2 700 - 3 000 |
Približná spotrebovaná energia za hodinu športovania alebo inej činnosti
| kJ | kcal | činnosť |
|---|---|---|
| do 300 | do 70 | základná látková premena, spánok... |
| do 400 | do 90 | všetky aktivity posediačky a vyžadujúce pomalé pohyby: šitie, čítanie, písanie, sledovanie televízie, pletenie, obliekanie, varenie, šoférovanie... |
| 400 - 800 | 90 - 190 | ľahké domáce práce: umývanie riadu, žehlenie, upratovanie, práce na záhradke, prechádzka, písanie na počítači... |
| 800 - 1000 | 190 - 240 | stredne ťažké domáce práce: postielanie, vysávanie, pranie, šport: chôdza 4 km/hod., zdravotná gymnastika, jazda na bicykli... |
| 1000 - 1500 | 240 - 360 | ťažšie domáce práce: umývanie okien, prášenie kobercov, tapetovanie, murárske práce, športy: chôdza 6 km/hod., korčuľovanie, pomalé plávanie, tanec, loptové hry... |
| 1500 - 1900 | 360 - 460 | aerobik, lyžovanie, tenis, beh, cyklistika, jazda na bicykli 15 km/hod., sex... |
| 1900 - 2500 | 460 - 600 | intenzívne športovanie, atletika, rýchle plávanie, hokej, jogging, veslovanie, aerobik, lyžovanie, behy, box... |
| nad 2500 | více než 600 | závodné športovanie... |
Máte vyšší príjem energie než jej výdaj? Spočítajte si, ako dlho budete musieť robiť váš obľúbený šport, aby ste dostali energetický výdaj a príjem do rovnováhy.
Zdravý životný štýl sa nezakladá len na pohybe, ale tiež na pestrej vyváženej strave. Preto strážte nielen svoj výdaj energie, ale i jej príjem. Viac o ňom nájdete tu .
|
