PREČO POTREBUJEME POHYB

Výraz „byť fit" počúvame okolo seba neustále. Viete však, čo sa za ním skrýva? Nestratiť dych, keď dobiehate električku alebo autobus, neunaviť sa pri každej činnosti vyžadujúcej zvýšenú námahu, mať dostatok energie a nepripadať si ako vyžmýkaný citrón. „Byť fit" sa ale nezakladá len na dobrej „fyzičke". Znamená to, že sa cítite sviežo a plný elánu aj na konci dňa, ste v pohode, dobre spíte a hlavne sa tešíte zo života. K tomu všetkému nemusíte byť vrcholový športovec, stačí len pravidelne cvičiť, proste hýbať sa a nenechať svoje telo zaháľať.

Okrem toho, že nám pohyb pomáha cítiť sa dobre, chráni náš srdcovo-cievny systém. Pri sedavom spôsobe života môže dochádzať nielen k energetickej nerovnováhe medzi prijímanou a vydanou energiou, ale tiež k ochabovaniu svalstva - vrátane svalu srdcového. Môže dochádzať k znižovaniu celkovej výkonnosti organizmu a v dôsledku toho aj výkonnosti srdca. „Lenivé" srdce potom starne oveľa rýchlejšie ako by malo.

Pohyb zlepšuje srdcovú činnosť a krvný obeh a reguluje krvný tlak. Spolu so zdravou stravou znižuje aj hladinu „zlého" LDL cholesterolu a triglyceridov v krvi a zároveň zvyšuje hladinu „dobrého" HDL cholesterolu v krvi. Vďaka pohybu klesá aj hladina krvného cukru. Pravidelný pohyb zvyšuje výkonnosť imunitného systému, a teda aj obranyschopnosť celého organizmu. Zároveň zlepšuje prekrvenie svalov aj ďalších orgánov. Pravidelným pohybom narastá svalová sila, zlepšuje sa svalové napätie a koordinácia pohybu vôbec, čím sa znižuje výskyt bolestivých svalových a kĺbových problémov. Pohyb je prostriedkom na odstraňovanie psychickej únavy - je určitou formou telesnej i duševnej rekreácie. Ľudia, ktorí sa venujú pravidelnému cvičeniu sú aktívnejší v pracovnom procese i v súkromnom živote a lepšie zvládajú stres.

Čo pozitívne vám môže cvičenie priniesť?

• Posilní Váš srdcovo-cievny systém a tým mu pomôže zostať dlhšie zdravé.
• Priaznivým pôsobením na metabolizmus krvných tukov (znižovaním „zlého" LDL cholesterolu a zvyšovaním "dobrého" HDL cholesterolu) cvičenie napomáha znižovať iriziko vzniku arterosklerózy.
• Pohyb znižuje nielen riziko srdcovo-cievnych ochorení, ale tiež cukrovky, rednutie kostí (osteoporózy) aobezity.
• Posilňuje jednostrannou činnosťou oslabené svaly (najmä chrbtové abrušné aodstraňuje tak svalové dysbalancie.
• Umožní vám odreagovať sa od problému apomôže vám odbúrať stres či vybiť zlosť. Prospeje tak vašej psychike aposilníimunitný systém.
• Vďaka vyplaveným endorfínom sa budete cítiť šťastnejší.
• Pokiaľ patríte ktým, ktorí bojujú so svojou váhou, zvýšený výdaj energie Vám pomôže zbaviť sa prebytočných kíl.
• Cvičenie pomáha vďaka rastu svalovej hmoty azmenšeniu zásob tuku vylepšiť telesné proporcie, odmenou vám bude pekná postava aväčšie sebavedomie.
• Vneposlednom rade vďaka návštevám fitcentra či športového klubu získate nové priateľstvá. Atých nie je nikdy dosť.

Viac o tom, koľko energie vydáte pri jednotlivých športoch, sa dozviete tu.

Nebojte sa fitcentra

Pre väčšinu ľudí, ktorí doposiaľ nešportovali, je dobrým začiatkom pre zlepšenie fyzičky kondičné posilňovanie pod dohľadom kvalifikovaných a skúsených trénerov. Ideálnym miestom pre tieto aktivity sú posilňovne a fitcentrá.

Pri výbere záťaže je treba prihliadať na vek, poznať svoje zdravotné obmedzenia a prispôsobiť im kvalitu i náročnosť cvičení. Pokiaľ si nie ste istí, čo si vzhľadom na svoj zdravotný stav môžete dovoliť, nehanbite sa a navštívte svojho ošetrujúceho lekára a konzultujte s ním váš zdravotný stav, odporúčania na posilnenie určitých partií a naopak nevhodné cvičenie pre vás.

Pri výbere cvičebného úboru dbajte na to, aby:

• Zakrýval základné veľké kĺby ako sú ramená, kolená a samozrejme celý chrbát.
• Umožňoval vám voľný pohyb vcelom rozsahu aneškrtil.
• Bol vyrobený zkvalitného, najlepšie prírodného alebo kombinovaného materiálu, ktorý umožní pokožke dýchať aabsorbuje telesný pot (bavlna, kombinácia bavlna- lykra atď.). Vneposlednom rade je dôležité, aby ste sa vúbore cítili dobre acvičenie vásoto viac bavilo - dávno sú preč doby, kedy boli vtelocvičniach vidieť len vyťahané tepláky aširoké tričká - teraz to vo fitcentrách hrá všetkými farbami

Dôležitý je tiež výber správnej obuvi, na tej by ste v žiadnom prípade nemali šetriť. Odporúčame pevnú obuv, radšej členkovú s priedušným povrchom a vnútornou klenbou. Úplne nevhodnou obuvou na cvičenie sú naopak šľapky (aj zdravotné), sandále, obuv z trhoviska apod.

Pri cvičení je dôležité doplňovať tekutiny, ktoré ste vypotili. Nezabudnite preto nielen na uterák, ale aj na dostatok nápojov (najlepšie nesladené a bez bubliniek).

Príslovie „Ponáhľaj sa pomaly!" platí i v prípade pohybových aktivít. Záťaž zvyšujte veľmi pozvoľna a dbajte skôr na kvalitu než na kvantitu.

Dôležité je nielen rozhodnutie začať s cvičením, ale aj miesto, kde svoje predsavzatia začnete plniť. Cvičiť sa vám bude lepšie vo fitcentre, ktoré:

• Je čisté, svetlé, dostatočne vybavené avetrané.
• Poskytuje ajmožnosti na regeneráciu po cvičení, ako sú bazén či sauna.
• Má kdispozícii kvalifikovaných trénerov, ktorí vám poradia apredvedú, ako konkrétne cviky správne robiť. Niektoré fitcentrá majú túto službu vcene, iná nie, preto sa informujte!
• Ponúka priamo cvičebné programy pre začiatočníkov, kedy tréner vedie hodinu pre viac záujemcov naraz. Nie je ich veľa, ale začiatočník to iste ocení, ato ajzfinančného hľadiska,

Viac o tom, koľko energie vydáte pri jednotlivých športoch sa dozviete tu.