CHÔDZA AKO IDEÁLNA POHYBOVÁ AKTIVITA

Chôdza je najprirodzenejšia forma pohybu a je to ten najjednoduchší spôsob ako si udržať optimálnu telesnú hmotnosť a kondíciu. Už grécky lekár Hippokrates považoval chôdzu za „najlepší liek pre človeka" a jedno porekadlo dokonca hovorí: „Mám dvoch lekárov, je to moja pravá a ľavá noha". Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne chodia pešo, sú menej chorí než tí, ktorí šetria každý krok.

Pravidelná svižná chôdza, teda rýchlejšia chôdza, pri ktorej sa človek trochu spotí, ale ešte môže bez väčšieho zadýchania konverzovať, vám umožňuje relaxovať na čerstvom vzduchu a po dostatočne dlhej dobe vyplavuje hormóny dobrej nálady. Hlavne posilňuje srdce, čím ho pomáha udržovať dlhšie zdravé. Chôdza posilňuje aj ďalšie svaly a kosti, vďaka čomu napomáha znižovať riziko vzniku a ďalšieho rozvoja osteoporózy, zlepšuje koordináciu pohybu a okysličuje a prekrvuje mozog.

Chôdza je ideálna aj pre ľudí s vysokým krvným tlakom, kĺbovými problémami, alebo pre starších ľudí (u nich by iný, pre nich nový šport viedol k nezdravému zaťažovaniu kĺbov a väzív). Človek, ktorý bude pravidelne chodiť, sa pravdepodobne dožije vyššieho veku a až do vysokej staroby sa mu budú zdravotné problémy a ťažkosti s pohybom skôr vyhýbať.

Pozitívny vplyv pravidelnej chôdze na zdravie sa prejavuje už po troch mesiacoch, kedy sa znižujú hodnoty nebezpečných tukov (lipidov) v krvi, klesá krvný tlak a cukor a zvyšuje sa celková telesná spôsobilosť. Stačí, aby ste prešli denne desať až dvanásť tisíc krokov, teda približne 7 až 7,5 km, priemernou rýchlosťou štyri kilometre za hodinu (krokomer Vám bude veľkým pomocníkom).

Pri chôdzi je pritom dôležité sústrediť sa na vykonávanie správnych pohybov a nechápať ich iba ako bežný pohyb. Ako má teda správna chôdza vyzerať? Musí byť pokiaľ možno plynulá a kroky musia byť rovnako dlhé. Chrbtica by pri nej nemala nijako trpieť - najskôr je potrebné došliapnuť na pätu a postupne prenášať ťažisko dopredu ku špičke. Pritom sa päta odľahčuje, chodidlo sa úplne zdvihne zo zeme a noha sa špičkou odrazí s dotiahnutím a zároveň pretiahnutím zadnej strany končatiny a stiahnutím zadkových svalov. Dôležité je tiež správne zapájať svaly na nohách, aby netrpeli kolená a bedrové kĺby. Zjednodušené možno povedať, že správna chôdza vychádza už z palca na nohe, vďaka čomu sa zapájajú všetky svaly okolo chodidla. Nemožno zabúdať na správne dýchanie a prácu rúk. Trup by mal byť rovný a prirodzene uvoľnený.

Zistite si koľko kalórií spálite počas prechádzky práve vy.

Viac o chôdzi sa dozviete tu . Chôdza by mala byť iba začiatkom v zaradení pohybových aktivít. Pri zmene životného štýlu nezabudnite na pestrú vyváženú stravu.