Flora

Ste si istí, že viete, koľko máte rokov? Svoj kalendárny vek určite poznáte, ale viete, aký je váš biologický vek? Ten totiž často nezodpovedá kalendárnemu veku, pretože vysoký cholesterol, krvný tlak, nezdravý životný štýl, strava, fajčenie, stres a nedostatok pohybu ovplyvňuje skutočný vek nášho organizmu a jeho hlavný motor - srdce. Ochorenia srdca a ciev sú v našej republike zabijakom číslo 1. Ročne zomrie takmer 60 tisíc ľudí.

To znamená, že každých 9 minút zomrie niekto z nás. Zaujíma vás, ako ste na tom vy? Aký je skutočný biologický vek vášho organizmu a vášho srdiečka?

Pohlavie:
Vek:
Výška:
Váha:

Zdravie

1. Aké je Vaše BMI?

2. Zvýšila alebo znížila sa skokom vaša hmotnosť v posledných rokoch o viac než 10 kg v priebehu jedného až dvoch mesiacov?

	Áno, zvýšila sa mi.
	Áno, znížila sa mi.
	Nezmenila sa mi.

3. Aký je Váš obvod pása?

	Menej než 94 cm
	94 – 102 cm
	Viac než 102 cm

4. Dožil sa niekto z Vašich prarodičov viac než 75 rokov?

	Traja prarodičia sa dožili minimálne 75 rokov.
	Dvaja prarodičia sa dožili minimálne 75 rokov.
	Maximálne jeden z prarodičov sa dožil 75 let.
	Nikto z prarodičov sa nedožil uvedeného veku.
	Prarodičia sú mladší než 75 let.

5. Trpíte Vy alebo Vaši rodičia či prarodičia srdcovo-cievnymi ochoreniami, – ischemickou chorobou srdca, ischemickou chorobou dolných končatín, infarktom myokardu, srdcovou mŕtvicou alebo inými?

	Nie, žiadna z týchto ochorení sa v našej rodine nevyskytuje.
	Som zdravá/ý, ale v rodine sa takéto ochorenia vyskytli.
	Trpel som/trpím sám/sama niektorým zo srdcovo – cievnych ochorení.

6. Aký máte krvný tlak? (systolický krvný tlak – tj. prvá hodnota)

	120 – 139.
	140 – 149.
	Nad 150.
	Nepoznám svoju hodnotu.

7. Akú máte hladinu cholesterolu v krvi?

	Do 5 mmol/l.
	5 – 6,5 mmol/l.
	6,5 – 8 mmol/l.
	Nad 8 mmol/l.
	Nepoznám svoju hodnotu.

8. Aký je Váš tep? (Uvoľnite sa, posaďte sa a aspoň minútu odpočívajte. Potom ukazovákom alebo prostredníkom nahmatajte krčnú tepnu nebo tepnu na zápästí a zistite hodnotu svojho tepu po dobu 10 sekúnd a vynásobte 6x.)

	Moje srdce bije maximálne 60 krát za minútu.
	Môj tep sa pohybuje medzi 61 a 70 úderov za minútu.
	Môj tep sa pohybuje medzi 71 a 80 úderov za minútu.
	Moje srdce bije viac než 80 krát za minútu.
	Neviem.

9. Chodíte na celkové preventívne lekárske prehliadky?

	Každé dva roky.
	Menej často.
	Nikdy.

Krok 2/4

Životný štýl

10. Fajčíte?

	Nie, nikdy som nefajčil/a.
	Nie, už minimálne rok nefajčím.
	Som pasívny fajčiar , pretože môj partner alebo kolegovia v kancelárii fajčia.
	Fajčím len príležitostne (denne maximálne 5 cigariet).
	Áno, denne vyfajčím krabičku cigariet.
	Áno, denne vyfajčím viac ako krabičku cigariet.

11. Ste vyznávačom aktívneho športu alebo skôr pohodlia? Koľko sa venujete športovej aktivite?

	Športovej aktivite sa venujem už minimálne 10 rokov.
	Športu sa venujem už minimálne 5 rokov.
	Športu sa venujem menej ako 5 rokov.
	So športom som prestal/a pred menej ako 5 rokmi.
	So športom som prestal/a minimálne pred 5 rokmi.
	So športom som prestal/a minimálne pred 10 rokmi.
	Nikdy som nešportoval/a.

12. Máte dostatok pohybu?

	Športovej aktivite sa venujem minimálne 2 x týždenne.
	Chodím peši a príležitostne športujem.
	Len pravidelne chodím peši.
	Športujem len výnimočne.

13. Viete relaxovať?

	Pravidelne sa venujem joge, meditácii alebo autogénnemu tréningu.
	Relaxujem pri čítaní alebo počúvaní hudby.
	Relaxujem pri športe alebo pri prechádzkach na čerstvom vzduchu.
	Občas sa pokúšam odpočívať – bohužiaľ príliš zriedka.
	Na odpočinok mi jednoznačne chýba čas.

14. Ako zvládate stres v bežnom živote?

	Aj u mňa sa samozrejme občas vyskytujú stresové situácie, ale väčšinou nestrácam nervy a všetko vyriešim v pokoji.
	Moja stresová záťaž je priemerná.. Tu a tam bývam síce v strese, aby som všetko zvládol/la, ale len zriedka sa cítim úplne preťažený/á.
	Pomerne často bývam vo veľkom napätí, aby som v jednom dni všetko stihol /a vybaviť . To ma stojí skutočne veľa energie.

15. Máte dostatok spánku?

	Stačí mi ľahnúť si do postele a hneď tvrdo zaspím. Väčšinou prespím celú noc a ráno som svieža ako rybička.
	Občas spím príliš málo a bývam unavená/ý, ale obvykle to počas nasledujúceho víkendu zase doženiem.
	Pravidelne trpím nedostatkom spánku, spím zle , trvá mi dlho, kým zaspím, a často som ráno dolámaná/ý.

16. Aké je Vaše citové rozpoloženie?

	Som spokojná/ý so svojím partnerom/partnerkou alebo so svojím rodinným životom.
	Žijem v partnerskom vzťahu, ktorý mi nevyhovuje.
	Žijem sama/sám a užívam si život.
	Žijem sama/sám, ale veľmi šťastná/ý z toho nie som.
	U mňa to býva striedavé – niekedy som veľmi spokojná/ý, ale o deň neskôr mám pocit, že musím nutne niečo zmeniť.

17. Ako ste spokojný/á so svojim sexuálnym životom?

	Je to v poriadku, som spokojná/ý.
	Nezažívam síce žiadnu veľkú extázu, ale ujde to.
	Aký sexuálny život?

18. Ako ste spokojný/á so svojou prácou?

	Milujem svoju prácu, napĺňa ma a môžem pri nej robiť prevažne vlastné rozhodnutia.
	Moja práca je v pohode. Len občas som v stresu, pretože veci nefungujú tak, ako by som chcel/a.
	Moja práca je rutina, ktorú môžem len málokedy ovplyvniť. Už dlhšiu dobu koketujem s tým, že začnem s novou prácou.
	So svojím súčasným miestom nie som vôbec spokojná/ý alebo som nezamestnaná/ý.
	Práve s prácou končím alebo som na dôchodku.

19. Ako vyzerajú Vaše medziľudské vzťahy nerátajúc Vašu rodinu?

	Mám niekoľko veľmi dobrých kamarátok a kamarátov, ktorí si pre mňa vždy nájdu čas.
	Mám jednu alebo dve kamarátky resp. kamarátov, na ktoré sa v núdzi môžem spoľahnúť.
	Nie som si istá/ý, či by sa našiel niekto , kto by ma v prípade núdze podržal.

Krok 3/4

Výživa

20. Ako sa stravujete?

	Väčšinou sa snažím jesť zdravú stravu, podľa možností jem čerstvo pripravené potraviny. Na jedlo si vždy urobím dostatok času, jem 3 – 5 krát denne.
	Celkovo sa pokúšam stravovať sa pomerne zdravo, ale nie asketicky. Pokiaľ som v strese, jem nepravidelne.
	Jedlo je pre mňa svetlým okamžikom dňa. Rad/a jem poriadnu domácu stravu a nemám rád/a malé porcie, často sa aj prejedám.
	Jem, keď ma prepadne hlad. Často vynechávam raňajky aj obed a nacpem sa až večer. Často sa tiež stravujem v rýchlom občerstvení.

21. Aká je Vaša celková stravovacia bilancia?

	Už minimálne 10 rokov jem zdravo a uvedomelo.
	Minimálne 5 rokov dbám na zdravú výživu.
	Kolísam medzi zdravou stravou a rýchlym občerstvením typu fastfood.
	Opakovane som sa síce pokúšal/a stravovať sa zdravšie , ale nikdy som pri tom dlho nevydržal/a.
	Ešte nikdy som nedbal/a na zdravú výživu.

22. Používate tuky rastlinné alebo živočíšne?

	Používam výhradne rastlinné tuky a oleje (olivový, slnečnicový).
	Používam, čo mi príde pod ruku.
	Jedine maslo, to má tu správnu chuť.

23. Ako často jete červené mäso (hovädzie, bravčové)?

	Takmer denne.
	Dvakrát až trikrát týždenne.
	Mäso nejem vôbec, som vegetarián/ka.

24. Ako často máte na tanieri kúsok ryby?

	Maximálne raz za rok počas Vianoc – kapra.
	Príležitostne, najviac raz za mesiac.
	Najviac raz týždenne.
	V priemere tak dvakrát týždenne.
	Minimálne dvakrát týždenne.

25. Ako často jete ovocie a zeleninu? (Upozornenie: Jedna porcia je množstvo, ktoré sa Vám vojde do dlane, napr. jablko alebo pohár stopercentného džúsu. Miešaný šalát ako hlavné jedlo môže vyjsť aj na niekolko porcií.)

	Ovocie ani zeleninu príliš v obľube nemám – zjem maximálne dve porcie denne.
	Viac než dve porcie nezjem, ale pomocou tabliet dopĺňam potrebné vitamíny, minerálne látky a stopové prvky.
	Denne zjem tri až štyri porcie ovocia a zeleniny.
	Behom dňa zjem minimálne päť porcií ovocia a zeleniny.

26. Ako často siahate po celozrnných výrobkoch, ako je celozrnný chlieb (namiesto bieleho), celozrnné cestoviny a ďalšie výrobky?

	Nemám rad/a celozrnné výrobky.
	Pokiaľ je to chutné, zjem občas aj celozrnné produkty.
	Dbám na vysoký podiel celozrnných produktov vo svojej výžive, nie som pritom ale príliš prísna/y.
	Jem zásadne len celozrnné výrobky.

27. Vyberáte si v prípade mliečnych výrobkov nízkotučné druhy?

	Nie.
	Príležitostne.
	Väčšinou.
	Vždy.

28. Ako často jete mastné a údené výrobky?

	Denne.
	Pravidelne, ale len v malom množstve.
	Príležitostne.
	Takmer nikdy.

29. Ako často jete jedlá z rýchleho občerstvenia? (napr. hamburger, hranolky, pizzu, párok, klobásu apod.)

	Denne.
	Pravidelne, ale len v malom množstve.
	Príležitostne.
	Takmer nikdy.

30. Ako často konzumujete alkohol?

	Alkoholické nápoje nepijem takmer vôbec.
	Víno alebo pivo pijem pravidelne, ale len jeden pohárik.
	Alkohol pijem príležitostne (napr. len cez víkend), ale potom zvyčajne veľké množst.
	Niekoľkokrát v týždni vypijem niekoľko pohárov vína, piva alebo aj vysokopercentného alkoholu.

Krok 4/4

AKÉ MLADÉ JE VAŠE SRDCE